PROTEINOVÁ DIETA
20 LET NA TRHU
bez odborného dohledu
a s on-line poradnou MUDr. Miloše Rýce
Jak zhubnout Vzorový jídelníček

Vzorový jídelníček

Základní otázka zní: kdy a co mám tedy jíst? Pro jasnou představu se podívejte na tyto vzorové jídelníčky. 

 1. ETAPA (aktivní): vzorové jídelníčky

 

JÍDELNÍČEK DO 1. ETAPY: KDY JÍST PROTEINOVÁ VS. PRAVÁ JÍDLA?

 

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

SOBOTA

NEDĚLE

Snídaně

Proteinové sadké jídlo

Proteinové sladké jídlo

Proteinové sladké jídlo

Proteinové sladké jídlo

Proteinové sladké jídlo

Proteinové sladké jídlo

Proteinové sladké jídlo

Svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

Oběd

Proteinové slané jídlo

Proteinové slané jídlo

Proteinové slané jídlo

Proteinové slané jídlo

Proteinové slané jídlo

Proteinové slané jídlo

Proteinové slané jídlo

Svačina

Proteinové sladké jídlo

Proteinové sladké jídlo

 

Proteinové sladké jídlo

Proteinové sladké jídlo

Proteinové sladké jídlo

Proteinové sladké jídlo

Proteinové sladké jídlo

Večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

 

ČASTÉ DOTAZY: 

1. Nerad/a snídám sladké. Mohu sladká jídla nahradit slanými? Ano, můžete. Nejvhodnější náhradou jsou např. omelety, které si můžete umíchat i jako míchaná vajíčka, nebo i třeba polévky. Všechny přípravky z našeho e-shopu jsou vhodné do ktérékoliv proteinové diety, neboť obsahují správné množství velmi kvalitního proteinu a málo cukrů i kalorii. Pozor jen na tyčinky, ty jsou (pokud není na produktu samotném indikování jinak) většinou do 1. etapy moc sladké. 

2. Mohu si již od 1. etapy dát nějakou tyčinku? Vypadají skvěle a mám na ně chuť :) Většina tyčinek je příliš sladká do 1. etapy, proto se vždy podívejte na obrázek jednotlivého produktu. Je tam indikováno 1, 2 a/nebo 3, tedy od které etapy můžete toto konrétní jídlo konzumovat. Také je to osobních dispozicích: pokud snadno hubnete, je možné, že Vaší dietě ani tyčinka z 2. etapy neublíží, ale je to individuální a proto je nejlepší to sám/a na sobě vyzkoušet.

3. Kolik toho při "pravé" večeři nebo obědu mohu sníst? Řídíme se vždy pravidlem: dejte si dětskou porci. Pro ty, kteří to chtějí matematicky, je to 100g až 150g syrové živočišné bílkoviny (tedy masa, tofu, vajec atd.). Pro více informací mrkněte na sekci "Povolené potraviny k dietě".

 

PŘÍKLADOVÝ JÍDELNÍČEK DO 1. ETAPY: JAK V PRAXI VYPADÁ PROTEINOVÁ DIETA

 

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

SOBOTA

NEDĚLE

Snídaně

Nápoj s příchutí horká čokoláda Francie

Ovesná kaše s jablky a příchutí skořice Francie

Bylinková omeleta a la míchaná vajíčka

Nápoj s příchutí horká čokáda Francie

Ovesná kaše s jablky a příchutí skořice Francie

Palačinka s pomerančovou příchutí Francie

Čokoládový dezert Francie

Svačina

1ks vajíčko bez žloutku

Nakrájená okurka, 
3 cherry rajčátka

Cuketový salát s citrónem a bazalkou

1 nízkotučný bílý jogurt 0 % tuku

Olomoucké tvarůžky

Cuketový salát s citrónem a bazalkou

Mix ze syrového květáku, žampionu a brokolice

Oběd

Bylinková omeleta s rukolou

Zeleninový krém Francie

Hráškový krém Francie

Bylinková omeleta Francie s žampiony 

Zeleninový krém Francie a la brokolicová polévka

Zeleninový krém Francie s povařenou zeleninou

Hráškový krém Francie

Svačina

Dezert s banánovou příchutí Francie

Čokoládový dezert Francie

Palačinka s pomerančovou příchutí

Nápoj s příchutí horká čokoláda Francie

Čokoládový dezert Francie

Dezert s banánovou příchutí Francie

Palačinka s pomerančovou příchutí

Večeře

Kuřecí na houbách

Candát na rozmarýnu 

Kuřecí maso a la indie s restovaným květákem

Pangas na šalvěji s citrónem

Krůtí maso s ratatouille

Kuřecí jatýrka na přírodno se salátem

Králík na česneku

*jídla psaná tučně jsou vždy proteinová jídla z e-shopu Dietalegre

 

 2. ETAPA (stabilizační): vzorové jídelníčky

 

JÍDELNÍČEK DO 2. ETAPY: KDY JÍST PROTEINOVÁ VS. PRAVÁ JÍDLA?

 

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

SOBOTA

NEDĚLE

Snídaně

"Pravá" snídaně

"Pravá" snídaně

"Pravá" snídaně

"Pravá" snídaně

"Pravá" snídaně

"Pravá" snídaně

"Pravá" snídaně

Svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

Oběd

Proteinové slané jídlo

Proteinové slané jídlo

Proteinové slané jídlo

Proteinové slané jídlo

Proteinové slané jídlo

Proteinové slané jídlo

Proteinové slané jídlo

Svačina

Proteinové sladké jídlo

Proteinové sladké jídlo

 

Proteinové sladké jídlo

Proteinové sladké jídlo

Proteinové sladké jídlo

Proteinové sladké jídlo

Proteinové sladké jídlo

Večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

*"Pravá" jídla je třeba vařit podle stejných kritérii, jako v etapě 1. je samozřejmě možné si jídla navařit na pár dní dopředu, aby s vařením bylo co nejméně práce.

 

ČASTÉ DOTAZY:

1. V 1. etapě se přílohy typu brambory, rýže atd. nesmí. Mohu je od 2. etapy?  Ještě ne. Přílohy jsou povolené až od etapy třetí. 

2. Nevyhovuje mi konzumovat proteinové jídlo k obědu. Mohu ho prohodit s večeří? Ano, můžete. Při proteinové dietě nesmíte jídla vynechat, neboť Vám jejich konzumace chrání svalovou tkáň, a vy díky nim hubnete na úkor tukové tkáně, nikoliv tedy na úkor svaloviny. Nicméně pokud chcete jíst "pravé" jidlo k obědu a proteinové k večeři, dietu to nijak neovlivní. 

 3. ETAPA (fixační): vzorový jídelníček

 

JÍDELNÍČEK DO 3. ETAPY: KDY JÍST PROTEINOVÁ VS. PRAVÁ JÍDLA?

 

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

SOBOTA

NEDĚLE

Snídaně

"Pravá" snídaně

"Pravá" snídaně

"Pravá" snídaně

"Pravá" snídaně

"Pravá" snídaně

"Pravá" snídaně

"Pravá" snídaně

Svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

"Pravá" svačina

Oběd

"Pravý" oběd

Proteinové slané jídlo

"Pravý" oběd

Proteinové slané jídlo

"Pravý" oběd

Proteinové slané jídlo

"Pravý" oběd

Svačina

Proteinové sladké jídlo

 

"Pravá" svačina

Proteinové sladké jídlo

"Pravá" svačina

Proteinové sladké jídlo

"Pravá" svačina

Proteinové sladké jídlo

Večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

"Pravá" večeře

 

 

ČASTÉ DOTAZY:

1. Z tabulky vidím, že mím jíst jedno proteinové jídlo denně, ale nevyhovuje mi, že to je zrovna svačina nebo večeře. Mohu si vybrat, kdy proteinové jídlo sním? Ano, můžete. V 3. etapě jídlo slouží jako nejen jako zdroj proteinů, ale také Vám pomáhá udržet nově získanou štíhlost. Důležité je dodržet 1x proteinové jídlo za den, je na Vás, kdy to bude.

2. Mohu v této etapě už konzumovat přílohy? Ano :) Ale pouze malé, tedy "dětské" porce.